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quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Exercícios de Basquetebol para Iniciantes

Trabalho apresentado à Disciplina de Basquetebol - UNIMES- FEFIS - 2009

EQUIPE: FEFIS
CATEGORIA: SUB-15
FAIXA ETÁRIA: 14 ANOS

CLASSE: 4° G
           Francisco Martinez Perez Neto                               
Kaled Barros                                                   
Mauro Sérgio Motta                                     
Paulo Henrique de Jesus da Silva            
Carla Baptista de Oliveira                            
Sidney Mendes Santos                               

Exercícios iniciais: em duplas
·         Passe de peito, parado e também num segundo momento em progressão lateral
·         Passe picado parado e ao comando do professor em progressão lateral
·         Passe acima da cabeça sem movimentação e ao comando em progressão lateral

Exercícios defensivos
·         Proteção com o corpo sem a bola
·         Proteção com o corpo com a bola driblando alto
·         Proteção com corpo com bola driblando baixo

Contra-ataque
·         Exercício em 8 com 3 jogadores
·         Exercício em 8 com 4 jogadores
·         Exercício em 8 com 5 jogadores
·         Contra-ataque 2 atacantes contra 1 defensor.

Arremessos
·         Bandeja com bola saindo do meio da quadra
·         Arremesso parado dos 3 extremos da área restritiva (garrafão)
·         Arremesso parado dos 3 extremos da linha de 3 pontos

Situações de jogo
·         Um jogador faz passe de peito e o outro devolve sucessivamente seguindo de costas  de um extremo a outro da quadra, ao chegar lá, o que ia de costas ataca e o que efetuava o passe de frente defende.
·         Duas duplas, uma de frente para outra trocarão passes picados na forma de um quadrado indo de um extremo a outro da quadra, chegando lá quem corria de costas ataca enquanto quem seguia de frente defende.

Exercício Final
·         Formando equipes um de cada vez fará um arremesso e bandeja de cada lado do garrafão sendo que, o outro só pode começar os arremessos depois que o primeiro encerrar nas 3 posições; a equipe que terminar 1° vence.

Sidney Santos - Professor Educação Física - Bacharel  Treinamento Desportivo p/ Universidade Metroplitana de Santos - Faculdade de Educação Física de Santos.

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